스녀이의 건강한 집

2주차를 성공적으로 마무리를 하였다면,즉 근육량이 회복되어 증가추세에 있고, 체지방이 감소하였다면,3주차에 들어갈 수 있다.그러나  근육량이 더 빠지고 있다면 단백질 섭취량을 더 늘리고운동량도 늘려야 하며 24시간 단식을 1회만 하는 2주차 식단을 유지해야 한다. 셋째 주는 대사유연성 회복과 신진대사를 촉진시키는 주이다.대사유연성(Metabolic Flexibility)은 우리 몸이 에너지원으로 탄수화물과 지방을 효율적으로 전환하고 사용하는 능력이다. 즉, 신체가 특정 상황에 따라 필요한 에너지원(예: 운동 중에는 탄수화물, 휴식 중에는 지방)을 유연하게 전환하여 사용하는 것이다. 대사유연성은 건강한 대사 시스템의 중요한 요소로, 신체가 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 도와준다.예를 들어, 운동을 ..

*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 안녕하세요, 스녀이에요 유난히 다이어트중에는 간식이 더 먹고싶어요~직접 만든 간식이 젤 좋은거 누구나 알지요. 조금만 찾아보면 30초 영상으로 뚝딱..하지만,바쁜 직장인, 자영업자분들 학생들..공부하랴 일하랴매일이 바빠서 직접 만든 간식은 엄두도 못내요..애들 키우는 주부는 더 바쁩니다. 암요. 스위치 온 다이어트 1주 차에 금기식품과 허용식품을 참고하여 간식을 추천했어요.고단백 저칼로리 저당의 간식이 얼마든지 있답니다!당류가 적고 단백질이 많은 순서대로 알려드릴게요!1. 퀘스트 뉴트리션 프로틴 바     - 단백질 함량: 20g     - 당류 함량: 1g 미만     - 맛: 초콜릿 칩 쿠키 도우, 초콜릿 브라우..

가장 힘든 첫째주를 성공적으로 보냈다.둘째 주는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 주이다.  인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말한다.인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 배달해 에너지원으로 사용하는 중요한 역할을 한다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못해 혈당이 높아지고, 시간이 지나면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 커진다. 인슐린이 포도당 배달부로서의 역할을 충분히 해 줄 수 있도록 충분히 쉴 수 있는 시간을 주는 것이다.정해진 식단에 따라 잘~~~ 먹다가 갑자기 24시간동안 단식을 한다.습관적으로 단식을 하면 몸이 긴장을 해서 대사가 같이 움츠러드는데갑자기 단식을 하게되면 몸은 저장되어 있..

오늘도 게임을 더 하기 위해 책을 읽었다고 들고 온 1호.이번엔 아빠가 질문을 했다."어, 이거 재밌네~ 어떤 사람이 땡땡땡땡(웨어러블) 로봇으로 지리산을 등반했대. 뭘까?"분명 읽은건데 뜻을 모른 채 읽었으니 기억이 날 리가.힌트를 달라고 난리다.첫번째 힌트는 '입다'영어공부에 재미를 붙인 뚜두에게 힌트를 얻었다.그다음은... 어떻게 힌트를 줘야 할까 나한테 언뜻 떠오른게 possible 밖에 없다."포시블에도 이 뜻이 있는 단어가 들어있는데.. 할수 있다 라는 뜻.""할수 있다? can? 웨어캔?""힌트로 알려준 포씨블에 캔이 없자너~""아... 웨어 포씨블... 웨어 포씨블""그래 네글자로 해봐"....."아, 웨어씨불!" 영어는 동시통역기가 나올 것이므로 공부를 할 필요가 없다는 1호.니 말도 맞..

아이들에겐 최고급 초코렛, 페레로로쉐1호 초등졸업식날 '꽃보다 초코'를 추구하는 아이를 위해 초코다발을 만들어 주었다.친구들에게 선심을 쓰면서 여기저기 뽑아주더니저녁에 자기 먹을게 없다고 아쉬워하는 착한 녀석...그래서 엄마는 니가 좋다중학교 졸업식 땐 들기도 무거울만큼 크게 만들어주마

4~7일은 랩틴 저항성과 지방간을 개선하는 시기이다.랩틴(Leptin)이란 지방세포에서 분비되는 호르몬으로 이 호르몬의 주요 역할은 식욕을 조절하고 에너지 균형을 유지하는 것이다. 어떻게 작동하냐면, 식사 후: 지방 세포에서 랩틴이 분비되어 혈액을 통해 뇌의 시상하부에 전달된다.시상하부: 시상하부는 랩틴 수치를 감지하고, 충분한 에너지가 저장되었음을 인식하게 됩니다.식욕 억제: 시상하부는 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 촉진하게 된다.결국, 랩틴은 체중과 지방의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다만, 앞서 말씀드린 랩틴 저항성이 생기면 이 호르몬의 기능이 저해되어, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며 비만과 당뇨병 등의 질병을 악화시킬 수 있게 된다. 첫3일이 지나면 체지방이 감소하기때문에..

이 때 아이들은일부러 평범하지 않은 말을 한다.스띠일~ 이븐~ 이런 유투브, 쇼츠의 유행어는 누구보다 빠르게 습득하고대부분의 말에 순순히 '네-'라고 대답하지 않는다.무언가를 시키면 '싫어!' 라고 하고선 안쳐다보고 있으면 하곤 한다.그러나 그 말들은 비아냥 협곡을 지나 오는 말이니말에 담긴 의미를 깊게 생각할 필요가 없다.가능한 내가 더 위트있게 받아주고 싶다. 유머감각을 더 키워야 이 시기를 재미있게 지나갈 수 있겠지

[내몸혁명/ 박용우] 발췌대사이상체중(인슐린 저항성)의 임성적 진단기준체중증가 + 아래 항목중 두가지 이상 있다면 해당한다.허리둘레 : 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 85mmHg 이상공복혈당 : 100mg/dL 이상공복 인슐린 : 7µU/mL 이상중성지방 : 150 mg/dL 이상LDL콜레스테롤 : 130 mg/dL 이상HDL콜레스테롤 : 남성 40 mg/dL 이상 , 여성 50 mg/dL 이상요산 : 남성 6.0 mg/dL 이상 , 여성 4.5 mg/dL 이상ALT(간기능검사): 남성 28 U/L 이상 , 여성 20U/L 이상 가능하다면 근처 보건소에서 검사하길 추천한다.(싸기 때문)불가능하다면 건강검진하는 내과에 가서 항목들을 이야기..

영화 인사이드아웃 2를 아이들과 함께 보러 간 적이 있었다.나에게 가장 인상깊었던 것은 The Vally of Jangle. 번역은 비아냥협곡으로 되었다아이의 본심과 다르게 머리속 비아냥협곡을 지나온 말은 반항적이고 삐딱하고 공격적인 말로 바뀐다. 내 아이가 거친 표현을 쓸 때아이의 본심이 무엇일까를 한번 생각하고나면적어도 화를 내지는 않게 된다. 그날은 나도 속상해서.. 그리고 더 할 말이 안나와서그냥 터벅터벅 도서관을 다녀왔다. 역시 거리두기만큼 싸움에 효과적인 방법은 없는것 같다. 아이는 키운다기보다... 같이 잘 살아가는거 같다.내가 어떻게 저 충만한 아이의 삶을 이끌겠는가.본인의 인생은 스스로 일구는 게 맞는걸 우리 함께 잘 살아보자!

https://sunyoi.tistory.com/3 스위치온 다이어트 이대로 따라하면 또 성공함1950년생 울아버지(1회차), 주1회 출근1979년생 울남편(2회차), 직장인 주5회 출근1979년생 나(2회차), 주부, 재택근무 아버지를 집에 모시고 체질개선을 하기로 했다. 그바람에 작년 9월에 이어 우리sunyoi.tistory.com 박용우 박사님의 [내몸혁명] 요약과 실천계획을 보시려면 위의 링크 참고하세요 첫3일은마치 냉장고 파먹기 하듯이탄수화물을 제한해서 내 몸이 지방을 파먹어에너지원으로 쓰도록 시작하는 기간.대사가 망가진 몸은이미 먹는 음식만으로 에너지로 써도 남았었고그래서 지방을 꺼내 에너지로 쓰는 걸 까먹었기때문에 필요한 3일.근육량이 줄면 안되므로단백질을 충분히 섭취해야함체중의 1퍼센트 ..