스녀이의 건강한 집

2주차를 성공적으로 마무리를 하였다면,즉 근육량이 회복되어 증가추세에 있고, 체지방이 감소하였다면,3주차에 들어갈 수 있다.그러나  근육량이 더 빠지고 있다면 단백질 섭취량을 더 늘리고운동량도 늘려야 하며 24시간 단식을 1회만 하는 2주차 식단을 유지해야 한다. 셋째 주는 대사유연성 회복과 신진대사를 촉진시키는 주이다.대사유연성(Metabolic Flexibility)은 우리 몸이 에너지원으로 탄수화물과 지방을 효율적으로 전환하고 사용하는 능력이다. 즉, 신체가 특정 상황에 따라 필요한 에너지원(예: 운동 중에는 탄수화물, 휴식 중에는 지방)을 유연하게 전환하여 사용하는 것이다. 대사유연성은 건강한 대사 시스템의 중요한 요소로, 신체가 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 도와준다.예를 들어, 운동을 ..

가장 힘든 첫째주를 성공적으로 보냈다.둘째 주는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 주이다.  인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말한다.인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 배달해 에너지원으로 사용하는 중요한 역할을 한다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못해 혈당이 높아지고, 시간이 지나면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 커진다. 인슐린이 포도당 배달부로서의 역할을 충분히 해 줄 수 있도록 충분히 쉴 수 있는 시간을 주는 것이다.정해진 식단에 따라 잘~~~ 먹다가 갑자기 24시간동안 단식을 한다.습관적으로 단식을 하면 몸이 긴장을 해서 대사가 같이 움츠러드는데갑자기 단식을 하게되면 몸은 저장되어 있..

4~7일은 랩틴 저항성과 지방간을 개선하는 시기이다.랩틴(Leptin)이란 지방세포에서 분비되는 호르몬으로 이 호르몬의 주요 역할은 식욕을 조절하고 에너지 균형을 유지하는 것이다. 어떻게 작동하냐면, 식사 후: 지방 세포에서 랩틴이 분비되어 혈액을 통해 뇌의 시상하부에 전달된다.시상하부: 시상하부는 랩틴 수치를 감지하고, 충분한 에너지가 저장되었음을 인식하게 됩니다.식욕 억제: 시상하부는 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 촉진하게 된다.결국, 랩틴은 체중과 지방의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다만, 앞서 말씀드린 랩틴 저항성이 생기면 이 호르몬의 기능이 저해되어, 식욕 조절에 어려움을 겪을 수 있으며 비만과 당뇨병 등의 질병을 악화시킬 수 있게 된다. 첫3일이 지나면 체지방이 감소하기때문에..

[내몸혁명/ 박용우] 발췌대사이상체중(인슐린 저항성)의 임성적 진단기준체중증가 + 아래 항목중 두가지 이상 있다면 해당한다.허리둘레 : 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 85mmHg 이상공복혈당 : 100mg/dL 이상공복 인슐린 : 7µU/mL 이상중성지방 : 150 mg/dL 이상LDL콜레스테롤 : 130 mg/dL 이상HDL콜레스테롤 : 남성 40 mg/dL 이상 , 여성 50 mg/dL 이상요산 : 남성 6.0 mg/dL 이상 , 여성 4.5 mg/dL 이상ALT(간기능검사): 남성 28 U/L 이상 , 여성 20U/L 이상 가능하다면 근처 보건소에서 검사하길 추천한다.(싸기 때문)불가능하다면 건강검진하는 내과에 가서 항목들을 이야기..

1950년생 울아버지(1회차), 주1회 출근1979년생 울남편(2회차), 직장인 주5회 출근1979년생 나(2회차), 주부, 재택근무 아버지를 집에 모시고 체질개선을 하기로 했다. 그바람에 작년 9월에 이어 우리도 한번 더 하게되었다. 1월 11일부터 4주간의 도전. 아버지의 연세와 컨디션을 참고하자!울아버지도 이해하시도록 책 [내몸혁명(박용우 저)]을 간단하고 쉽게 요약했다.어려운건 다 뺐다. 몰라도 식단은 할수 있으니까. 인슐린의 기능 : 피에 있는 포도당을 세포에 쏙쏙 배달한다. 쓰고 남으면 간, 근육, 피하에 지방으로 합성한다.먹는 탄수화물만으로도 에너지로 쓰고도 남기때문에 과당, 설탕이 들어오면 그대~로 지방으로 넣어준다. 1. "많이" 보다는 "자주" 쉬지않고 먹어서 대사가 망가진다(인슐린저항..