스녀이의 건강한 집

2주차를 성공적으로 마무리를 하였다면,즉 근육량이 회복되어 증가추세에 있고, 체지방이 감소하였다면,3주차에 들어갈 수 있다.그러나  근육량이 더 빠지고 있다면 단백질 섭취량을 더 늘리고운동량도 늘려야 하며 24시간 단식을 1회만 하는 2주차 식단을 유지해야 한다. 셋째 주는 대사유연성 회복과 신진대사를 촉진시키는 주이다.대사유연성(Metabolic Flexibility)은 우리 몸이 에너지원으로 탄수화물과 지방을 효율적으로 전환하고 사용하는 능력이다. 즉, 신체가 특정 상황에 따라 필요한 에너지원(예: 운동 중에는 탄수화물, 휴식 중에는 지방)을 유연하게 전환하여 사용하는 것이다. 대사유연성은 건강한 대사 시스템의 중요한 요소로, 신체가 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 도와준다.예를 들어, 운동을 ..

*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 안녕하세요, 스녀이에요 유난히 다이어트중에는 간식이 더 먹고싶어요~직접 만든 간식이 젤 좋은거 누구나 알지요. 조금만 찾아보면 30초 영상으로 뚝딱..하지만,바쁜 직장인, 자영업자분들 학생들..공부하랴 일하랴매일이 바빠서 직접 만든 간식은 엄두도 못내요..애들 키우는 주부는 더 바쁩니다. 암요. 스위치 온 다이어트 1주 차에 금기식품과 허용식품을 참고하여 간식을 추천했어요.고단백 저칼로리 저당의 간식이 얼마든지 있답니다!당류가 적고 단백질이 많은 순서대로 알려드릴게요!1. 퀘스트 뉴트리션 프로틴 바     - 단백질 함량: 20g     - 당류 함량: 1g 미만     - 맛: 초콜릿 칩 쿠키 도우, 초콜릿 브라우..

가장 힘든 첫째주를 성공적으로 보냈다.둘째 주는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 주이다.  인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말한다.인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 배달해 에너지원으로 사용하는 중요한 역할을 한다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 세포가 포도당을 충분히 흡수하지 못해 혈당이 높아지고, 시간이 지나면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 커진다. 인슐린이 포도당 배달부로서의 역할을 충분히 해 줄 수 있도록 충분히 쉴 수 있는 시간을 주는 것이다.정해진 식단에 따라 잘~~~ 먹다가 갑자기 24시간동안 단식을 한다.습관적으로 단식을 하면 몸이 긴장을 해서 대사가 같이 움츠러드는데갑자기 단식을 하게되면 몸은 저장되어 있..