스위치온 다이어트 첫 주 1일차~ 3일차 실제식단

스위치온 다이어트

스위치온 다이어트 첫 주 1일차~ 3일차 실제식단

sunyoi 2025. 2. 14. 21:34

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스위치온 다이어트 이대로 따라하면 또 성공함

1950년생 울아버지(1회차), 주1회 출근1979년생 울남편(2회차), 직장인 주5회 출근1979년생 나(2회차), 주부, 재택근무 아버지를 집에 모시고 체질개선을 하기로 했다. 그바람에 작년 9월에 이어 우리

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박용우 박사님의 [내몸혁명] 요약과 실천계획을 보시려면 위의 링크 참고하세요

첫3일은
마치 냉장고 파먹기 하듯이
탄수화물을 제한해서 내 몸이 지방을 파먹어
에너지원으로 쓰도록 시작하는 기간.
대사가 망가진 몸은
이미 먹는 음식만으로 에너지로 써도 남았었고
그래서 지방을 꺼내 에너지로 쓰는 걸 까먹었기때문에 필요한 3일.
근육량이 줄면 안되므로
단백질을 충분히 섭취해야함
체중의 1퍼센트 이상, 하루 약 100g이상 섭취해야 한다.

스위치온 다이어트 첫 3일에 허용되는 음식은 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브

양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카

아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름

녹차, 허브티

플래인요거트, 두부, 연두부

즉 약간의 양념이 가능하다는 뜻. 물론 소금도 먹었다. 밥을 안먹으니 간을 약하게 해야 배불리 먹을 수 있다.

식단의 지루함을 없애기 위해 1주차 허용 식품중에 버섯을 추가하여 식단을 짰다.

(두부만 먹을 순 없자나....)

<잊지말자 "금기식품" by 내몸혁명, 박용우>

설탕, 액상과당 : 음료수, 커피믹스, 주스, 과일향 우유, 단두유, 단요거트, 과자, 빵, 케이크, 초콜릿

트랜스지방 : 케이크, 전자렌지팝콘, 스낵, 도넛, 튀김

밀가루 : 빵, 케이크, 국수, 라면, 파스타, 자장면

유제품 : 우유, 치즈

동물성 지방음식 : 삼겹살, 대창 등 지방 많은 고기

커피(아침 1잔만 허용) 등 카페인 음료, 술

사실 커피는 수면의 질을 위해 1잔으로 제한하는건데.

우리 식구는 저녁에 커피를 마셔도 수면엔 아무 지장이 없다.

그래서 커피는 원할때 원두커피로 마음껏 마시고 있다.

<식단표>

1주차식단	1일차	2일차	3일차
아침	두유, 연두부, 샐러드, 유산균	두유, 플레인요거트, 유산균	두유, 연두부, 샐러드, 유산균
점심	단백질쉐이크, 삶은야채, 두부, 비타민C	동일	동일
간식	단백질쉐이크	동일	동일
저녁	두유(단백질쉐이크), 두부부침, 버섯볶음, 유산균	두유(단백질쉐이크) 맑은 야채 순두부탕, 알타리김치, 무나물	두유(단백질쉐이크) 두부김치, 버섯, 시금치

7시 반 기상 후 물 한잔
9시 아침식사 : 두유제조기로 만든 수제두유, 연두부 2개, 간장약간, 프리바이오틱스유산균, 상추양파샐러드(올리브유, 레몬즙, 소금약간, 발사믹글레이즈 약간)
운동 : 자전거 20분, 걷기 40분
운동 전후 물 한잔
12시 점심식사 : 단백질쉐이크, 플레인요거트, 두부, 부추, 브로콜리(초고추장), 비타민C
운동 : 골프연습 1시간
운동 전후 물한잔
3시 간식 : 단백질쉐이크
6시 저녁식사 : 단백질쉐이크, 두부부침(소금, 올리브유), 버섯볶음(소금, 참기름 들깨가루), 프리바이오틱스유산균
취침전 물한잔
취침 : 10시~11시